अवर्गीकृत

डाउनटाइम का महत्व

क्या आप दिन के अंत में स्विच ऑफ करने के लिए संघर्ष करते हैं? क्या आपके मन में ऐसे घिनौने विचार रह गए हैं जो आपको बता रहे हैं कि आप और अधिक कर सकते थे? यदि आप हैं तो यहां चार युक्तियां दी गई हैं जो आपको आराम करने और अपने डाउनटाइम अपराध मुक्त आनंद लेने में मदद कर सकती हैं।

डाउनटाइम तब शुरू होता है जब आप अपना लैपटॉप आखिरी बार बंद करते हैं। दिन का अंत आ गया है और यह उन गतिविधियों में संलग्न होने का समय है जो कम महत्वपूर्ण और सुखद हैं और सबसे महत्वपूर्ण रूप से गैर-काम से संबंधित हैं। आप किन गतिविधियों को चुनेंगे?

घर से काम करने वाले एक सतत छात्र होने की समस्या यह है कि आपको लगातार अपना शेड्यूल बनाना पड़ता है। आपको कार्यालय से बाहर निकालने के लिए नौ से पांच या बॉस नहीं हैं, जिससे काम शाश्वत लगता है। आप अपने खुद के मालिक हैं और आपकी अपनी समय सीमा पूरी करने की है।

मेरे लिए, मुझे अक्सर प्रत्येक दिन के अंत में अपने मन में अपराधबोध की भावनाओं को रेंगने से रोकने में कठिनाई होती थी। ऐसा इसलिए नहीं था क्योंकि मैं वर्कहॉलिक था, इसके बिल्कुल विपरीत। इसके बजाय, मैं शर्म से पीछे मुड़कर देखता हूं और हर समय देखता हूं कि जब मुझे काम करना चाहिए था, तब मैंने विलंब किया था, जब मुझे जागना चाहिए था और जब मुझे ध्यान देना चाहिए था, तब सपना देख रहा था। जब शाम के छह बजते थे, तो मुझे हमेशा लगता था कि मुझे और अधिक करना चाहिए था, जिससे मेरा डाउनटाइम समझौता और अपराध-बोध से ग्रस्त हो गया।

आराम करने और रिचार्ज करने के लिए उचित समय के बिना, मैंने अगले दिन की शुरुआत जोर से की। इससे मुझे डाउनटाइम के महत्व का एहसास हुआ, क्योंकि इसने मेरे दिमाग को अगले दिन के लिए अधिकतम उत्पादकता और अच्छी तरह से आराम और ऊर्जा महसूस करने में सक्षम बनाया।

यदि आपको भी स्विच ऑफ करना मुश्किल हो रहा है, तो यहां चार युक्तियां दी गई हैं जो आपको कुछ गुणवत्ता डाउनटाइम का आनंद लेने में मदद कर सकती हैं।

The Importance of Downtime

1) अपने आप को काम के घंटे निर्धारित करें और उनसे चिपके रहें

ज्यादातर लोग दिन में लगभग आठ घंटे काम करते हैं। इसे एक टेम्पलेट के रूप में उपयोग करते हुए, तदनुसार अपने घंटे चुनें। यदि आप एक सुबह के व्यक्ति हैं, तो पहले शुरू करें और पहले खत्म करें। यदि आप एक शाम के व्यक्ति हैं, तो बाद में शुरू करें और बाद में समाप्त करें। आप नियमित रूप से नौ से पांच तक रहना चाह सकते हैं। एक बार जब आप तय कर लेते हैं, तो अपने चुने हुए घंटों पर टिके रहें क्योंकि यह आपको एक रूटीन में ले जाता है और आपको हर दिन उतना ही डाउनटाइम देता है, जिससे आपके दिमाग को नई चुनौतियों से निपटने से पहले आराम मिलता है।

The Importance of Downtime

2) अधूरा काम? इसे लिख लें और कल इस पर काम करें

जब काम का आखिरी घंटा खत्म हो जाए, तो रुक जाएं। जितना अधिक आप अपनी मानसिक क्षमताओं को आगे बढ़ाएंगे, आप उतने ही अधिक निराश होंगे क्योंकि आप पाएंगे कि आपकी एकाग्रता अनिवार्य रूप से डगमगाती है।

इसके बजाय, अपने ढीले सिरों को नोट करें और अगले दिन की योजना तैयार करने के लिए उनका उपयोग करें। एक छात्र के रूप में, सबसे अधिक संभावना है कि ऐसा कोई बिंदु नहीं होगा जब आपने अपने सभी कार्यों को पूरा कर लिया हो, ताकि आप इसके साथ भी आ सकें और प्रबंधनीय खंडों पर काम कर सकें।

3) मेडिटेशन या माइंड डंप

दिन के अंत में क्या आप परेशान करने वाले विचारों से त्रस्त हैं जैसे " क्या मैंने अपने अंतिम पैराग्राफ को पढ़ा? या "क्या मैंने अपने शिक्षक के ईमेल का जवाब दिया"? यदि आप हैं तो अपने डाउनटाइम की शुरुआत कुछ ध्यान या ब्रेन डंप के साथ करना उपयोगी हो सकता है।

The Importance of Downtime

ध्यान:

यह निर्देशित ध्यान ऐप जैसे हेडस्पेस के साथ किया जा सकता है या बस खुद के लिए समय निकालकर किया जा सकता है। मौन के क्षण होने से जहां आप सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और बाहरी दुनिया के शोर से खुद को मुक्त कर सकते हैं, आपके मन में चिंतित विचार धीरे-धीरे आपको शांत स्थिति में छोड़ कर कुछ शांत डाउनटाइम का आनंद लेने के लिए तैयार हो जाएंगे।

The Importance of Downtime

ब्रेन डंप:

अपनी चिंताओं और चिंताओं को चेतना की धारा की तरह एक पृष्ठ पर जाने दें।

जिन चीज़ों से आपको चिंता होती है, उन्हें सावधानी से लिखना आपको अफवाह के उन्माद में लिप्त होने में सक्षम बनाता है, यह सब आपके सिस्टम से बाहर हो जाता है, लेकिन एक समय सीमा में जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। यह आपकी शाम को बर्बाद होने से बचाता है। मैंने पाया है कि ऐसा करने की मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया ने मुझे दिन भर के तनावों से मुक्त होने का अनुभव कराया है।

The Importance of Downtime

4) रात के समय की एक अच्छी दिनचर्या तैयार करें

डाउनटाइम कल के काम पर एक त्वरित नज़र के साथ समाप्त नहीं होना चाहिए। बल्कि इसे उसी मानसिकता के साथ समाप्त किया जाना चाहिए जो आपने शुरू किया था। अंतिम अंतिम स्पर्श नींद के साथ आराम करने और रिचार्ज करने के लिए तैयार है।

अधिकांश लोगों को प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने डाउनटाइम के अंत में एक अच्छी रात की दिनचर्या को शामिल करना सुबह में एक अच्छी तरह से आराम और तरोताजा मस्तिष्क के लिए आवश्यक है। अपने आप को कुछ हल्का पढ़ना, स्नान करना या कुछ आराम संगीत सुनने से आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद मिलती है। नींद की गुणवत्ता को अधिकतम करने के लिए आधे घंटे पहले सभी तकनीकी उपकरणों को बंद करने का भी सुझाव दिया गया है, जिससे आपके डाउनटाइम को सर्वोत्तम तरीके से समाप्त किया जा सके।

ये मददगार लगे? मुझे बताएं कि आप नीचे दी गई टिप्पणियों में कैसे गए और किसी भी अधिक सुझाव को साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जो आपके पास हो सकता है।

श्रेणी: अवर्गीकृत

ऊपर अपना खोज शब्द टाइप करना शुरू करें और खोजने के लिए एंटर दबाएं। रद्द करने के लिए ESC दबाएँ।

वापस शीर्ष पर