विश्वविद्यालय में इम्पोस्टर सिंड्रोम पर काबू पाना

'इम्पोस्टर सिंड्रोम' को वारविक की वेलबीइंग सर्विस द्वारा "एक मनोवैज्ञानिक घटना के रूप में परिभाषित किया गया है जिसमें लोग अपनी उपलब्धियों पर संदेह करते हैं ... और स्पष्ट सफलता या क्षमता के बाहरी प्रमाण के बावजूद डर को 'धोखाधड़ी' के रूप में उजागर किया जाता है"। ये डर दुनिया भर में अनगिनत छात्रों द्वारा महसूस किया जाता है, लेकिन अविश्वसनीय रूप से अलग-थलग महसूस कर सकता है। यह पोस्ट उन शंकाओं को दूर करने के लिए तीन व्यावहारिक सुझाव प्रदान करती है।

निजी तौर पर, मैंने हमेशा अपनी उपलब्धियों को लेकर चिंता की इन भावनाओं का अनुभव किया है। सामान्य रूप से सीखना और सामाजिककरण करना मुश्किल हो सकता है यदि आप आश्वस्त हैं कि हर पिछली सफलता केवल भाग्य का परिणाम थी (और किसी दिन आपकी किस्मत खत्म हो जाएगी)। जब मैं विश्वविद्यालय पहुँचा तो ये भावनाएँ अचानक बढ़ गईं। छात्रों से घिरे होने के कारण सभी अविश्वसनीय रूप से बुद्धिमान लग रहे थे, केवल चीजों को और खराब कर दिया।

हालाँकि - आशा है! इसने कुछ काम लिया, और यह एक त्वरित प्रक्रिया नहीं थी, लेकिन मैंने तीन युक्तियां एकत्र की हैं, जिससे मुझे अपने इम्पोस्टर सिंड्रोम से निपटने में मदद मिली और उम्मीद है कि यह आपकी भी मदद करेगा। ऑनलाइन ठोस और व्यावहारिक सलाह प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है जो न केवल "खुद पर विश्वास करें!" है, लेकिन ये युक्तियां सुलभ हैं और आपकी प्राथमिकताओं के अनुरूप अनुकूलित की जा सकती हैं। उनमें से अधिकांश आप अभी भी कर सकते हैं, इसलिए उन्हें जाने दें!

टिप # 1: दूसरों के साथ जुड़ें इम्पोस्टर सिंड्रोम किसी को भी हो सकता है, और अविश्वसनीय रूप से अलग-थलग महसूस करता है। यह विश्वास करना आसान है कि आप दुनिया के एकमात्र व्यक्ति हैं जिनके पास ये संदेह और भय हैं, लेकिन मैं आपको पूरी तरह से आश्वस्त कर सकता हूं कि आप अकेले नहीं हैं। विश्वविद्यालय शुरू करने के बाद, मैं अपने सहपाठियों से अभिभूत था, जो सभी मुझसे मीलों अधिक बुद्धिमान लग रहे थे। मैंने अपने अधिकांश सेमिनारों में ऐसे मनोरंजक उत्तर दिए जो मूर्खतापूर्ण लगे, जबकि मेरे चतुर साथियों ने संक्षिप्त, निर्णायक उत्तर दिए। कुछ देर डरने के बाद, मैंने एक सहपाठी को यह बताने का साहस जुटाया कि उसके बुद्धिमान और संक्षिप्त उत्तरों से मैं कितना प्रभावित हुआ। वह चौंक गई, ऐसा महसूस कर रही थी कि उसके पास योगदान करने के लिए बहुत कुछ नहीं था, और इसके बजाय मेरे लंबे-चौड़े उत्तरों की लंबाई से प्रभावित हुई थी। संदेह की इन भावनाओं को समझाने के लिए दूसरों के साथ जुड़ना एक अविश्वसनीय रूप से कठिन काम है, लेकिन यह उतना ही फायदेमंद भी हो सकता है। करीबी परिवार या दोस्तों तक पहुंचना एक अधिक सुसंगत समर्थन प्रणाली भी बना सकता है। अक्सर, उनके पास ऐसे कारकों का अनुभव हो सकता है जो आपके इम्पोस्टर सिंड्रोम में योगदान करते हैं, जैसे कि लिंग, जाति, वर्ग या शैक्षिक पृष्ठभूमि। अपने अनुभव साझा करना एक बहुत ही मान्य बात है, और आपको आश्वस्त करने में मदद कर सकता है कि दूसरों को भी वही भावनाओं का सामना करना पड़ता है।

Overcoming Imposter Syndrome at University

टिप # 2: अपने आप को मान्य करें!

यह अटपटी सलाह की तरह लगता है, लेकिन यह पहचानना वास्तव में इतना महत्वपूर्ण है कि आपकी भावनाएं, हालांकि बहुत वास्तविक हैं, केवल भावनाएं हैं । अपने संदिग्ध विचारों को ठोस तथ्यों के रूप में स्वीकार करना आसान हो सकता है - जब वे वास्तव में नहीं होते हैं! इस नकारात्मकता का मुकाबला करने के लिए, मैं पुष्टि या मंत्रों का उपयोग करना पसंद करता हूं। यहां मेरे कुछ हैं:

"मैं जहां हूं वहां रहने के लायक हूं।"

"मैंने अपनी सफलताओं को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत की है।"

"मैं सभी सकारात्मक चीजें हूं जो लोग मेरे बारे में और बहुत कुछ कहते हैं।"

"मैं अपने साथ होने वाली अच्छी चीजों के योग्य हूं।"

"मैं उत्सव के लायक हूं।"

हालाँकि यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन जब मैं अपनी चिंताओं को महसूस करता हूँ तो मुझे वाक्यांशों को दोहराना और खुद को आश्वस्त करना पसंद है। कागज के एक टुकड़े पर इन्हें कई बार लिखना एक बहुत ही महत्वपूर्ण अभ्यास हो सकता है, और इन बयानों को तथ्य के रूप में ठोस बनाने में मदद करता है। .

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टिप 3: एक सफलता पत्रक बनाएं

इसे जमा होने में थोड़ा समय लगता है, लेकिन ऐसे क्षणों में अविश्वसनीय रूप से उपयोगी होता है जब आपमें आत्मविश्वास की कमी होती है। जो भी वर्ड प्रोसेसर आपको सबसे अच्छा लगे उस पर 'सक्सेस शीट' (ट्राइंफ टेबल? ग्लोरी गूगल डॉक?) शुरू करें। अपनी पिछली सफलताओं का एक बिना दबाव वाला संकलन बनाएं - बड़ी या छोटी! ये एक शानदार अकादमिक परिणाम से लेकर नई नौकरी तक, किसी अजनबी द्वारा आपको बस में दी गई तारीफ तक हो सकते हैं। मुझे अपना डेट करना पसंद है, यह रिकॉर्ड करना कि यह सफलता कहां से मिली, और एक संक्षिप्त विवरण लिखना। फिर आप इस सफलता पत्रक पर वापस आकर अपने आप को याद दिला सकते हैं कि आपने पहले क्या हासिल किया है, अगर असुरक्षा की भावना भारी हो जाती है। यह आपकी निर्विवाद उपलब्धियों का एक महान अनुस्मारक है, और यह साबित करता है कि आपने पहले इंपोस्टर सिंड्रोम को दूर कर लिया है, और इसे फिर से कर सकते हैं! (यह टिप संयोगवश नौकरी के आवेदनों के लिए भी उपयोगी है - चर्चा करने के लिए आपकी उपलब्धियों की एक सूची होना बहुत अच्छा है।)

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इन तीन युक्तियों को तुरंत ठीक नहीं किया जाता है, लेकिन यदि समय के साथ लागू किया जाए तो यह बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।

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