ऑन द रिकॉर्ड: ऑनलाइन लेक्चर की दुनिया में कैमरा शर्मीलेपन से निपटना

जो लोग चिंता, अंतर्मुखता से जूझते हैं, या सिर्फ सादे कैमरा-शर्मीली हैं, उनके लिए ऑनलाइन व्याख्यान भयानक हो सकते हैं। विश्वविद्यालय की कक्षाएं हमेशा कुछ ऐसी रही हैं जिसे हम परिसर में छोड़ सकते हैं, लेकिन वर्तमान महामारी में वे सचमुच हमारे घरों पर आक्रमण कर रहे हैं, व्याख्याता हमारे निजी स्थानों में स्क्रीन पर हमसे सवाल पूछने के लिए और (अधिक परेशान करने वाले) जवाब की उम्मीद कर रहे हैं। अब जब हम दूसरे लॉकडाउन में हैं, और कम से कम फरवरी के मध्य तक ऑनलाइन रहने की उम्मीद कर रहे हैं, तो यहां कुछ रणनीतियां हैं जो आपको अगले कार्यकाल के दौरान ऑन-कैमरा होने के तनाव से निपटने में मदद करेंगी।

1) एक निर्दिष्ट 'व्याख्यान हॉल' है

मनोवैज्ञानिक रूप से कहें तो, कुछ कार्यों को करने के लिए एक निर्धारित स्थान होना हमेशा अच्छा होता है। किसी स्थान को किसी गतिविधि से जोड़कर, आप कार्य को पूरा करने के लिए सही मानसिकता में होंगे। उस 9AM कक्षा के लिए बिस्तर पर रहने के लिए जितना मोहक हो सकता है, आप डर नहीं रहे हैं! आप अपने आराम स्थान को किसी तनावपूर्ण चीज़ से जोड़ना शुरू नहीं करना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, बहुत से छात्र आवास एक अलग अध्ययन कक्ष को पूरा नहीं करते हैं, लेकिन आप कम से कम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका डेस्क व्याख्यान-उपयुक्त महसूस करता है। हाथ में चाय का प्याला लें और मनोबल बनाए रखने के लिए अपने डेस्क के चारों ओर कुछ प्रेरक उद्धरण चिपकाएं।

On the record: dealing with camera shyness in the world of online lectures

2) तनाव दूर करने वाले उपकरण

लंबे व्याख्यान के दौरान स्थिर बैठना वास्तव में कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप कैमरे पर होने के बारे में चिंतित हैं! यदि आप घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो अपने डेस्क पर फिजेट स्पिनर, स्ट्रेस बॉल, या अन्य शांत गतिविधि जैसी कोई चीज़ रखना एक अच्छा शारीरिक व्याकुलता हो सकता है। किसी भी प्रकार की चिंता से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए अपनी तंत्रिका ऊर्जा के साथ कुछ करना वास्तव में ध्यान केंद्रित रखने में मददगार हो सकता है।

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3) ब्रीदिंग एक्सरसाइज

साँस लेने के व्यायाम वास्तव में चिंता-उत्प्रेरण स्थितियों के भार के लिए सहायक होते हैं। वे आपकी हृदय गति को कम करते हैं और ऑक्सीजन प्रवाहित करते हैं, जिससे घबराहट की संभावना को कम करने में मदद मिलेगी। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप शांत हों तो साँस लेने के व्यायाम अभ्यास करने के लिए कुछ हैं ताकि ज़रूरत के समय उन्हें प्रभावी ढंग से लागू किया जा सके। कक्षा से पहले अभ्यास और उपयोग करने के लिए कुछ अलग तकनीकों की खोज करने के लिए यहां एक सहायक लिंक है, या यहां तक ​​​​कि जब आपका माइक म्यूट है और आपका कैमरा बंद है।

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4) इसे लिखो

चिंता को प्रबंधित करने के लिए एक और अच्छा कौशल यह लिखना है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं जैसे आप इसे महसूस कर रहे हैं। कागज पर कलम रखना और अपनी भावनाओं को काले और सफेद रंग में महसूस करना उन्हें जितना वे महसूस करते हैं उससे छोटा लग सकता है। यह तंत्रिका ऊर्जा को जलाने का एक और अच्छा तरीका है। यद्यपि यह आपकी कक्षा के दौरान आपको थोड़ा विचलित कर सकता है, व्याख्यान से पहले या शुरुआत में इसे लिखने से आपको इन भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है ताकि वे सत्र के दौरान आपको ज्यादा परेशान न करें।

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5) अच्छी पोशाक, अच्छा महसूस करो

हम सभी उस छोटे से आयत को घूरने के दोषी हैं जो स्क्रीन के नीचे-दाईं ओर हमारे चेहरे से संबंधित है। तो, अगर आप इसे वैसे भी करने जा रहे हैं, तो आप भी अच्छे दिख सकते हैं! व्याख्यान के दिनों में एक अच्छा पहनावा पहनकर अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें। एक नया हेयर स्टाइल आज़माएं या अपने पसंदीदा कपड़ों को फिर से स्टाइल करें। आप अपनी कक्षाओं में जिस आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में रहना चाहते हैं, उसकी तरह पोशाक पहनें; आपको आश्चर्य होगा कि आप कितना बेहतर महसूस करेंगे यदि आप इस बारे में आश्वस्त हैं कि आप कैसे दिखते हैं!

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6) किसी से बात करें

यदि आप कैमरे पर होने के तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो अपने व्याख्याता, निजी शिक्षक या किसी अन्य विश्वसनीय स्टाफ सदस्य के साथ इस पर चर्चा न करने का कोई कारण नहीं है। यह एक अभूतपूर्व समय है, और वे जानते हैं कि आपको अपनी पढ़ाई के कई पहलुओं को लेकर चिंता होगी। यह पूछने का प्रयास करें कि क्या आपको ऑन-कैमरा होने से छूट दी जा सकती है। यदि यह बात करने वाला पहलू है जिससे आप असहज हैं, तो पूछें कि क्या आप इसके बजाय प्रश्नों के उत्तर देने के लिए टीम पर चैट फ़ंक्शन का उपयोग कर सकते हैं। मुझे आशा है कि यदि आप अपनी कक्षाओं में कैमरे पर रहने को लेकर चिंता से जूझ रहे हैं तो ये टिप्स आपके लिए मददगार साबित होंगे। याद रखें, आपके व्याख्याता भी इंसान हैं, और वे नहीं चाहते कि आप असहज हों! साथ ही, यदि यह आपके लिए एक वास्तविक मुद्दा बन रहा है, तो कुछ अतिरिक्त सहायता के लिए स्टूडेंट वेलबीइंग से संपर्क करने में संकोच न करें- वे इसके लिए हैं।

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