अस्वीकृति और निराशा का प्रबंधन: छात्र अनुभव

यह आश्चर्य की बात है कि छात्र जीवन के लिए सामान्य अस्वीकृति और निराशा कितनी आम हो सकती है। यह नौकरी, ग्रेड, पाठ्येतर गतिविधियों, या यहां तक ​​कि महामारी के प्रभावों को ध्यान में रखते हुए भी हो सकता है। छात्र जीवन में अस्वीकृति का मुकाबला करने के लिए व्यावहारिक सुझावों के लिए इस पोस्ट को पढ़ें।

हाल ही में, ग्रीष्मकालीन इंटर्नशिप के लिए मेरे आवेदनों को "मुझे खेद है कि हम आपको एक भूमिका की पेशकश करने में सक्षम नहीं हैं" की एक निरंतर धारा के साथ मिले हैं। लगातार कई बार ठुकराए जाने के बाद, अपने आप को वापस लेने और कोशिश करते रहना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है। आखिरकार, आगे की अस्वीकृति से बचने के लिए अपनी महत्वाकांक्षाओं को कम करना बहुत आसान लगता है। इस मानसिकता का पुनर्निर्माण करना मुश्किल है लेकिन इससे निपटना महत्वपूर्ण है ताकि आप बाद के अवसरों को स्वीकार कर सकें।

चिंतन करें, फिर आगे बढ़ें

अपनी असफलता को पीछे मुड़कर देखने से न डरें! जब मुझे निराशाजनक ग्रेड मिलता है, तो मुझे बहुत परेशान होने से बचने के लिए इसे तुरंत अपने दिमाग से बाहर निकालने की आदत होती है। हालांकि, उन नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना महत्वपूर्ण हो सकता है, साथ ही यह भी सोचना चाहिए कि क्या गलत हो सकता है। अक्सर, ट्यूटर या नियोक्ता आपकी सफलता की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए आपको प्रतिक्रिया और सलाह देने के इच्छुक होंगे। अगली बार जब आप कुछ इसी तरह का प्रयास करते हैं, तो अपने विकल्पों और कार्यों पर पीछे मुड़कर देखने से आपको मार्गदर्शन करने में मदद मिल सकती है। अपनी निराशाओं से आगे बढ़ने में सक्षम होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह कहा जाने से आसान है - मुझे अभी भी 10 साल की उम्र में एक प्रश्नोत्तरी हारना याद है क्योंकि मुझे 'अंतिम' शब्द की परिभाषा नहीं पता थी! एक बार जब आप किसी गलती पर चिंतन करने का मुश्किल काम शुरू कर देते हैं, तो यह मानते हुए कि आप उससे सीखने का प्रयास कर रहे हैं, किसी त्रुटि पर ध्यान देना शुरू करना आसान है। निराशा से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए मुझे जो कुछ उपयोगी लगता है वह इसे लिख रहा है। चाहे वह एक फैंसी बुलेट जर्नल में हो, या आपके फोन पर सिर्फ एक नोट्स ऐप, घटना को तार्किक रूप से रिकॉर्ड करना और आप इससे कैसे सीख सकते हैं, यह आपकी भावनाओं से वास्तविकता को अलग करने में मदद करता है, जो आपके वर्तमान निर्णय को धूमिल कर सकता है। इससे आगे बढ़ना बहुत आसान हो जाता है, जैसा कि आप अपनी निराशा को अस्वीकृति के बाद अपनी प्रगति को रोकने से रोकते हैं।

Managing Rejection and Disappointment: The Student Experience

अपनी सफलताओं को स्वीकार करें

जब आप किसी नौकरी या ग्रेड के बारे में निराशाजनक समाचार सुनते हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आप फिर कभी कुछ हासिल नहीं करेंगे। जबकि आपके मस्तिष्क का तार्किक हिस्सा यह जान सकता है कि यह सच नहीं है, अपनी पिछली सफलताओं को पहचानने के लिए पिछली वर्तमान घटनाओं को देखना निश्चित रूप से कठिन है। अपनी पिछली उपलब्धियों को याद दिलाने के लिए मेरी पसंदीदा तकनीक (जिसकी मैंने पहले सिफारिश की है!) एक सफलता पत्रक है। यह एक ऐसा दस्तावेज़ है जिसे आप उन उपलब्धियों को नोट करके बना सकते हैं जो आपको गौरवान्वित महसूस कराती हैं। फिर, निराशा और अस्वीकृति के समय में, आप इस शीट पर पीछे मुड़कर देख सकते हैं और अपने आप को उन ठोस सफलताओं की याद दिला सकते हैं जो आपने वर्षों में अर्जित की हैं। अस्वीकृति के भीतर अपनी सफलता को स्वीकार करना भी उपयोगी हो सकता है - नौकरी या भूमिका न मिलने के बावजूद, आपका रवैया और प्रशंसा मान्यता के पात्र हैं! अपने आप को यह स्वीकार करने की अनुमति दें कि नौकरी के लिए अस्वीकृति केवल इसलिए हो सकती है क्योंकि थोड़ा अधिक योग्य या अनुभवी उम्मीदवार था। यह आपकी अपनी क्षमताओं पर कोई प्रतिबिंब नहीं है - जो भूमिका के लिए एकदम सही हो सकता है - लेकिन इसका मतलब यह है कि किसी और ने स्थिति को बेहतर ढंग से फिट किया है।

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अपनी आकांक्षाओं को कम न करें

अस्वीकृति अक्सर आपको फिर से निराशा का जोखिम उठाने से सावधान कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप आप अपने लक्ष्यों को कम कर सकते हैं। यह नौकरी के लिए आवेदन न करने, या नया संबंध न बनाने, या कुछ नया करने की कोशिश न करने में प्रकट हो सकता है, सिर्फ इसलिए कि पिछली बार चीजें खराब हो गई थीं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह दृष्टिकोण अपने आप में एक अस्वीकृति है, केवल इस बार आप स्वयं को निराश करने का निर्णय लेते हैं। अपनी आकांक्षाओं को कम करने से खुद को रोकने का एकमात्र तरीका बस इसके माध्यम से काम करना है। अपने आप से पूछने की कोशिश करें: सबसे बुरा क्या हो सकता है? अगर जवाब सिर्फ शर्मिंदगी या निराशा है, तो पूछें: सबसे अच्छा क्या हो सकता है? केवल आप ही तय कर सकते हैं कि सबसे अच्छा परिणाम सबसे खराब परिणाम के जोखिम से अधिक है, लेकिन अक्सर संभावित लाभ आपकी अस्थायी चोट की भावनाओं से अधिक होते हैं।

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