खुद पर शक करना कैसे बंद करें

परीक्षा के मौसम में पूरे प्रवाह के साथ, मंदी में गिरना और अपनी क्षमता पर संदेह करना आसान है। अगले कुछ हफ्तों के तनाव से निपटने के दौरान 'ढोंग' होने की भावनाओं को दूर करने में मदद करने के लिए प्रोत्साहन के कुछ शब्द यहां दिए गए हैं ...

परीक्षा का मौसम हमेशा साल का कठिन समय होगा। मैंने हाल ही में ईस्टर का आनंद लेने के आनंद को फिर से खोजा है, पिछले आठ वर्षों को संशोधित करने में बिताया है। हालांकि यह प्रयास हमेशा फल देने वाला प्रतीत होता था, लेकिन जब भी परीक्षा का एक सेट होता था, तो मैं हमेशा खुद को ठीक वैसा ही सोचता हुआ पाता था: 'क्या होगा अगर यह वह वर्ष है जब मैं आखिरकार फंस गया?'। इंटरनेट का एक त्वरित ट्रैवेल मुझे यह समझाने के लिए काफी था कि मैं निश्चित रूप से अकेला नहीं हूं। 'इम्पोस्टर सिंड्रोम' के रूप में जाना जाने वाला, यह मनोवैज्ञानिक घटना जीवन के सभी क्षेत्रों के 70% से अधिक लोगों को उनकी शिक्षा या करियर के किसी बिंदु पर प्रभावित करती है!

जिस तरह से सिंड्रोम पकड़ में आ सकता है वह पूरी तरह से व्यक्ति पर निर्भर करता है, जिसे वैलेरी यंग ने 'द सीक्रेट थॉट्स ऑफ सक्सेसफुल वुमन ...' में बहुत विस्तार से खोजा है। यंग 'पूर्णतावादी' से विभिन्न प्रकार के 'धोखेबाज' स्थापित करता है, जो खुद को अत्यधिक उच्च लक्ष्य निर्धारित करता है और परिणामस्वरूप उन तक पहुंचने में विफल होने पर आत्म-संदेह का अनुभव करता है, 'ऊबड़ व्यक्तिवादी' को लगता है कि मदद के लिए अनुरोध एक प्रवेश है असफलता। निजी तौर पर, मुझे लगता है कि मैं 'विशेषज्ञ' श्रेणी (यंग द्वारा उत्कृष्ट लेबलिंग) में फिट हूं, क्योंकि मुझे कभी-कभी ऐसा लगता है कि मैंने आज जहां मैं हूं, वहां 'पता लगाने' के निरंतर खतरे में अपना रास्ता बना लिया है।

मेरी पृष्ठभूमि को देखते हुए यह आश्चर्य की बात नहीं है। जैसा कि इस दिन और उम्र में कई छात्रों के लिए होता है, मैं अपने परिवार में विश्वविद्यालय जाने वाली पहली पीढ़ी हूं, पीएचडी करने का प्रयास तो दूर की बात है। कई छात्रों, विशेष रूप से वारविक में, ने अपने स्कूली जीवन का अधिकांश हिस्सा अपनी कक्षा के शीर्ष कुछ प्रतिशत में बिताया होगा। अचानक, वे खुद को एक विश्वविद्यालय में पाते हैं, जहाँ प्रतीत होता है कि हर कोई अपने पाठ्यक्रम में प्रवेश करने के लिए अविश्वसनीय रूप से उच्च प्रवेश मानकों को पूरा करेगा। यह देखना आसान है कि इस तरह के झटके से सिस्टम को किस तरह से आत्म-संदेह के झटके लग सकते हैं जो दैनिक जीवन में अपना रास्ता बना लेते हैं। यह कुछ ऐसा है जिसे मैंने स्नातक अध्ययन के अपने पहले वर्ष में निपटने के लिए वास्तव में संघर्ष किया है। वास्तव में, एक धोखेबाज़ या धोखाधड़ी होने की भावनाओं ने खुद को फिर से जीवित कर दिया जब मैंने अपनी पीएचडी शुरू की; मुझे लगता है कि वे हमेशा किसी न किसी तरह से वहाँ रहेंगे।

How to stop doubting yourself

जबकि यह एक कठिन संभावना प्रतीत हो सकती है, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप आत्म-संदेह से निपट सकते हैं और कुछ मामलों में, इसे एक ताकत में बदल सकते हैं। सबसे पहले, सफलता की अपनी व्यक्तिगत परिभाषा का पता लगाना महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य हैं। हालांकि दोस्तों के साथ उपलब्धियों की तुलना करना एक अच्छा विचार हो सकता है, सावधान रहें! याद रखें कि आप सबसे अच्छा आप कर सकते हैं कर सकते हैं। लक्ष्यों का निर्धारण एक व्यक्तिगत निर्णय होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि दोस्त मदद नहीं कर सकते, बस इस बात से सावधान रहें कि कुछ आधे समय में दो बार काम करने में सक्षम होंगे, जबकि अन्य आधे काम को दोगुने समय में करेंगे। आपको अपने आप को आगे बढ़ाने का लक्ष्य रखना है, लेकिन उस बिंदु तक नहीं जहां आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य पूरी तरह से पहुंच से बाहर हैं। मेरे लिए, दिन के लिए लक्ष्यों की एक सूची लिखना और उन्हें पूरा करने के बाद उन्हें चिह्नित करना जितना आसान है, इससे इससे बहुत मदद मिली।

एक और सलाह जिसने धोखेबाज़ जैसी भावनाओं को दूर करने के मेरे निरंतर प्रयासों में मेरी अच्छी सेवा की है, वह है एक ही नस में सफलता और विफलता का इलाज करना। ज़रूर, किसी चीज़ में सफल होना बहुत अच्छा है, चाहे वह परीक्षा में अच्छा ग्रेड प्राप्त करना हो, मैराथन दौड़ना हो या इंटर्नशिप पूरा करना हो। लेकिन, कई मायनों में हम अपनी गलतियों से अधिक सीखते हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, 'असफलता' को अपने आत्मसम्मान को कम न होने दें, भविष्य में सुधार करने के तरीकों पर काम करने के लिए इसका इस्तेमाल करें। हम सभी अनुभव से सीखते हैं और इस तरह से गलतियों का इलाज करना वास्तव में अपने सिर पर आत्म-संदेह बदल सकता है।

How to stop doubting yourself

अंत में, याद रखें कि लगभग सभी लोग एक ही नाव में हैं। कुछ ऐसे होंगे जो जानकारी को बनाए रखने में उत्कृष्ट हैं और आत्मविश्वास के साथ परीक्षा की अवधि में जाते हैं। लेकिन, जैसा कि पहले के आंकड़ों से पता चलता है, संभावना यह है कि आपके आस-पास बैठे लोग निरीक्षक के "आप शुरू कर सकते हैं" कहने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आप जैसे ही नर्वस हैं। उनके मन में शायद ठीक वैसी ही शंकाएं हैं और उन्हें इस बात की चिंता सता रही है कि उनका 'भाग्य' खत्म होने वाला है. मुख्य बाधा अपने आप को यह विश्वास दिलाना है कि यह भाग्य नहीं है, आप जहां हैं वहां पहुंच गए हैं क्योंकि आप सक्षम हैं। उम्मीद है कि सलाह के ये अंश आपको इससे निपटने में मदद कर सकते हैं और (यहां तक ​​​​कि थोड़ा सा भी) साल के इस समय के साथ हाथ में आने वाले कुछ दबाव से छुटकारा पा सकते हैं। आने वाले हफ्तों के लिए शुभकामनाएँ!

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