परीक्षा का मौसम वापस आ गया है: पढ़ाई के दौरान खुश कैसे रहें

परीक्षा की अवधि किसी भी छात्र के लिए उनके विषय की परवाह किए बिना एक तनावपूर्ण समय होता है। हालांकि, वारविक विश्वविद्यालय के पास एक महान समर्थन प्रणाली है जो छात्रों को अध्ययन से छुट्टी लेने और अपने आंतरिक स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाती है। यहाँ पुस्तकालय द्वारा आयोजित कुछ कार्यशालाएँ दी गई हैं जिनका उद्देश्य छात्रों को तनाव और चिंता से निपटने में मदद करना है। इस ब्लॉग पोस्ट में कुछ स्वयं सहायता पुस्तकें भी सूचीबद्ध हैं जिनका उपयोग छात्र कार्यशालाओं में भाग लेने के बाद कर सकते हैं…

आकलन काफी भारी हो सकते हैं: शोध प्रबंध, निबंध, परियोजनाएं, परीक्षाएं और कभी-कभी समय सीमा भी ओवरलैप हो जाती है! ऐसे तनावपूर्ण समय में, आप हमेशा सहायता के लिए पुस्तकालय के कर्मचारियों पर भरोसा कर सकते हैं।

स्टडी हैप्पी एक ऐसा कार्यक्रम है जो छात्रों की भलाई पर केंद्रित है जो कई तरह की कार्यशालाओं की पेशकश करता है जहां आप अन्य छात्रों से मिल सकते हैं जिनसे आप अपने शैक्षणिक अनुभव के बारे में बात कर सकते हैं, अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं और मज़े कर सकते हैं। यह विशेष रूप से वर्ष के इस समय में अपने पाठ्यक्रम से अपना ध्यान हटाने का एक शानदार तरीका है!

स्टडी हैप्पी क्रिएटिव चिलआउट एक वर्कशॉप है जहां आप अपने रचनात्मक पक्ष को उजागर कर सकते हैं और अपनी खुद की मिनी स्कल्पचर, ओरिगेमी बना सकते हैं और कुछ अमूर्त कला बना सकते हैं। वारविक में परिसर के चारों ओर कुछ शानदार मूर्तियाँ हैं जिन्हें याद नहीं किया जा सकता है! यदि आपने ब्लूबेल के पीछे दो जिमनास्ट खरगोशों के बारे में नहीं सुना है, तो आपको निश्चित रूप से उन्हें देखना चाहिए! हो सकता है कि कला आपको कार्यशाला में अपना काम करने के लिए प्रेरित करे! आप एक पेंटिंग या एक मूर्तिकला को फिर से बनाने की कोशिश कर सकते हैं या बस अपनी कल्पना का उपयोग कर सकते हैं।

अगर आप पढ़ाई के बजाय लगातार सोशल मीडिया चेक कर रहे हैं, तो शायद आपको स्टडी हैप्पी “स्विच ऑफ एंड वर्क” ट्राई करना चाहिए। कार्यशाला एक नियंत्रित वातावरण प्रदान करती है जहाँ आप डिजिटल विकर्षणों से विराम ले सकते हैं और अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

अंतिम लेकिन कम से कम, मैं दृढ़ता से आपको मेरी पसंदीदा कार्यशाला का प्रयास करने की सलाह देता हूं: स्टडी हैप्पी माइंडफुलनेस। पिछले वर्ष में, दिमागीपन प्रथाओं ने लोकप्रियता हासिल की है, खासकर छात्रों के बीच। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो मैं गारंटी देता हूं कि आप सामान्य रूप से तनाव, चिंता और नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करना सीखेंगे। इन सबके अलावा, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से, आपकी उत्पादकता में वृद्धि होनी चाहिए क्योंकि आप दैनिक विकर्षणों से निपटने के तरीके खोजेंगे और इसके बजाय इस बात पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। कार्यशाला साप्ताहिक चलती है और आपको विभिन्न तकनीकों को प्रस्तुत किया जाएगा और अंत में वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे! इस बात पर मुझ पर भरोसा रखें!

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फिर भी, मैं एक दृढ़ आस्तिक हूं कि दिमागीपन जैसे नए कौशल को सीखने के लिए, आपको इसमें खुद को विसर्जित करने और जो भी अतिरिक्त काम आप कर सकते हैं उसका उपयोग करने की आवश्यकता है। इसके लिए लाइब्रेरी में मूडल कोर्स है जिसमें आप अपना नामांकन करा सकते हैं। इसमें कई निर्देशित अभ्यास हैं जो श्वास और शरीर-स्कैन और विभिन्न युक्तियों पर केंद्रित हैं। तुम्हें इसकी जांच करनी होगी!

लेकिन, चूंकि आप परीक्षाओं में व्यस्त हैं और हो सकता है कि आप किसी अन्य पाठ्यक्रम को लेने के लिए उत्साहित न हों, इसलिए आप कुछ स्वयं सहायता पुस्तकों को आजमाकर शुरुआत कर सकते हैं। आपको बस में पढ़ने के लिए हमेशा 5 या 10 मिनट मिल सकते हैं। यदि आप कैंपस में रहते हैं, तो आप ओकुलस में रीडिंग ब्रेक ले सकते हैं या ताजी घास पर लेट सकते हैं।

यहाँ मेरी पसंदीदा पुस्तकें हैं जो पुस्तकालय में उपलब्ध हैं:

1. दिमागीपन: एक उन्मत्त दुनिया में शांति पाने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका

"यह किताब माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी (एमबीसीटी) पर आधारित है। एमबीसीटी माइंडफुलनेस मेडिटेशन के एक सीधे-सीधे रूप के इर्द-गिर्द घूमती है, जिसमें पूर्ण लाभ प्रकट होने में दिन में कुछ ही मिनट लगते हैं।

2. माइंडफुलनेस के लिए एक शुरुआती गाइड: पल में जिएं

"यह पुस्तक एक सुलभ, 9-सप्ताह के कार्यक्रम में माइंडफुलनेस और एक्सेप्टेंस और कमिटमेंट थेरेपी अभ्यासों के संयोजन से आपको स्वतंत्रता का अनुभव करने और तनाव से निपटने में मदद करती है।"

3. पूर्ण आपदा जीवन: तनाव, दर्द और बीमारी का सामना करने के लिए अपने शरीर और दिमाग की बुद्धि का उपयोग करना

"यह पुस्तक आपको अपना स्वयं का तनाव प्रबंधन कार्यक्रम विकसित करने में सक्षम बनाएगी। यह आसानी से पालन की जाने वाली ध्यान तकनीक, आठ सप्ताह का विस्तृत अभ्यास कार्यक्रम, दर्जनों सफलता की कहानियां, साथ ही नवीनतम शोध निष्कर्ष प्रदान करता है।

4. अवसाद के माध्यम से जागरूक तरीका: अपने आप को पुरानी नाखुशी से मुक्त करना

"दि माइंडफुल वे थ्रू डिप्रेशन में, चार विशिष्ट रूप से योग्य विशेषज्ञ बताते हैं कि क्यों हमारे बुरे मूड से बाहर निकलने का हमारा सामान्य प्रयास या बस 'इससे ​​बाहर निकलना' हमें नीचे की ओर सर्पिल में ले जाता है। पूर्वी ध्यान परंपराओं और संज्ञानात्मक चिकित्सा दोनों से प्राप्त व्यावहारिक पाठों के माध्यम से, वे प्रदर्शित करते हैं कि मानसिक आदतों को कैसे दूर किया जाए जो निराशा की ओर ले जाती है, जिसमें अफवाह और आत्म-दोष शामिल है, ताकि आप जीवन की चुनौतियों का अधिक लचीलापन के साथ सामना कर सकें।

5. दिमागी तकनीक: हमारे डिजिटल जीवन में संतुलन कैसे लाया जाए

"उनकी उपयोगिता के बावजूद, इन प्रौद्योगिकियों ने अक्सर सूचना अधिभार, तनाव और व्याकुलता का कारण बना दिया है। हाल के वर्षों में हम में से कई लोगों ने अपने ऑनलाइन जीवन के फायदे और नुकसान को देखना शुरू कर दिया है और यह पूछना शुरू कर दिया है कि हम अपने द्वारा विकसित उपकरणों का अधिक कुशलता से उपयोग कैसे कर सकते हैं। (..) पुस्तक आत्म-जांच के लिए नए रास्ते खोलती है और पाठकों को - कार्यस्थल में, कक्षा में और अपने घरों की गोपनीयता में - सार्थक और शक्तिशाली परिवर्तन करने की अनुमति देगी।"

अंत में, यह सुनिश्चित करने के लिए कैलेंडर को नियमित रूप से देखना न भूलें कि आप घटनाओं को याद नहीं करते हैं! और सुनिश्चित करें कि आप अपना ख्याल रखें! परीक्षा का मौसम लगभग समाप्त हो गया है!

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