खुश खाओ, खुश सोओ, खुश रहो: इस परीक्षा के मौसम में स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनाए रखें

परीक्षा का मौसम। यह दो शब्दों का मुहावरा है जो बहुत सारे नकारात्मक विचारों को मन में लाता है। क्रैमिंग, ऑल-नाइटर्स, कैफीन की अधिक मात्रा और तनाव-भोजन परीक्षा की अगुवाई में छात्रों की सामान्य आदतें हैं। हालांकि, तनाव के ये पैटर्न हमारे शरीर और दिमाग को बहुत अधिक दबाव में डाल सकते हैं, जिससे जलन, अवसादग्रस्तता की स्थिति और यहां तक ​​कि बीमारी भी हो सकती है। परीक्षा के दौरान एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना असंभव लगता है- और इससे भी अधिक, ऐसा लगता है कि आप किसी प्रकार के अलिखित लेकिन बाध्यकारी छात्र अनुबंध को तोड़ रहे हैं। परीक्षा = तनाव = अस्वस्थ आदतें, है ना? जरुरी नहीं। परीक्षा के मौसम में स्वस्थ रहने के लिए नीचे दिए गए सुझावों की जाँच करें, और पता करें कि ऐसा करने के लिए आप इस वर्ष कितना बेहतर महसूस करेंगे।

Eat happy, sleep happy, study happy: how to maintain a healthy lifestyle this exam season
  • खाना

परीक्षा के मौसम में एक आम प्रलोभन तनाव-खाने का होता है। टेकअवे, रेडी-मील और फास्ट फूड जैसे आरामदायक खाद्य पदार्थ ऐसा लग सकता है कि वे आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर रहे हैं, लेकिन इस प्रकार के भोजन खराब स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि अवसाद से भी जुड़े हैं। इसके विपरीत, स्वस्थ खाद्य पदार्थ बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं। अपने पांच-दिन को प्राप्त करने का प्रयास करने के लिए इसे एक अच्छी शुरुआत करें। फल और सब्जियां विटामिन से भरपूर होती हैं जो स्वस्थ मस्तिष्क समारोह और याददाश्त में योगदान करने में मदद करती हैं। इसके लिए अन्य अच्छे खाद्य पदार्थ वसायुक्त मछली और मेवे हैं। यहां दिमाग बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें। हालांकि कॉफी को यहां सूचीबद्ध किया गया है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको रिवीजन और परीक्षाओं के लिए कैफीन पर निर्भर रहना हमेशा स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं होता है। कैफीन के अधिक सेवन से कैफीन-निकासी के कारण चिंता, अनिद्रा और यहां तक ​​कि थकान के स्तर में वृद्धि हो सकती है। परीक्षा के दौरान अपने कैफीन का सेवन कम करने का प्रयास करना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है। वैकल्पिक चिंगारी के लिए ऊर्जा बढ़ाने वाली स्मूदी पीने की कोशिश करें।

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  • व्यायाम

परीक्षा के मौसम में ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास अपनी डेस्क छोड़ने का समय नहीं है, व्यायाम के लिए तो बाहर ही निकलें। हालांकि, ताजी हवा और व्यायाम परीक्षा के मौसम में अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और एक अच्छी तरह से योग्य ब्रेक पाने का एक अच्छा तरीका है। व्यायाम आपको खुश बनाता है, आपको अधिक जागृत और प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकता है, और आपको स्वस्थ नींद पैटर्न प्राप्त करने में मदद करने के लिए वास्तव में अच्छा है। अध्ययनों से पता चला है कि निष्क्रियता की अवधि की तुलना में लोग अधिक जागृत और खुश महसूस करते हैं जब उन्होंने अभी-अभी व्यायाम किया है। यद्यपि ऐसा लग सकता है कि व्यायाम करने से अध्ययन से बहुमूल्य समय निकल जाएगा, यदि आप व्यायाम करने के बाद काम करने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं तो यह सामान्य की तुलना में आपके संशोधन की गुणवत्ता में बहुत सुधार करेगा। व्यायाम के लिए बाहर निकलने के लिए अपने कंप्यूटर स्क्रीन से ब्रेक लेना भी वास्तव में फायदेमंद पक्ष हो सकता है। दस मिनट की पैदल दूरी पर भी आपको ताजी हवा मिलेगी और आपकी आंखों को स्क्रीन से आराम मिलेगा। अगर मौसम थोड़ा खराब है, तो घर पर ही योग जैसे व्यायाम करने की कोशिश करें। आप मेरे पहले के ब्लॉग पोस्ट में अपनी पढ़ाई के पूरक के लिए योग का उपयोग करने के बारे में कुछ सुझाव प्राप्त कर सकते हैं।

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  • नींद

परीक्षा का तनाव आपको रात में जगाए रखता है? आप अकेले नहीं हैं। परीक्षा के मौसम में तनावग्रस्त छात्रों के लिए अनिद्रा एक वास्तविक समस्या हो सकती है। नियमित और स्वस्थ नींद के पैटर्न को आजमाना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हालांकि परीक्षा के लिए पूरी रात रिवीजन करते रहना लुभावना हो सकता है, लेकिन अगर आप नींद की कमी के कारण काम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो इनमें से कोई भी आपके दिमाग में नहीं रहेगा। रात को जल्दी उठने और जल्दी उठने की मानसिकता आपकी प्रेरणा के लिए अद्भुत काम कर सकती है, साथ ही रिवीजन प्रक्रिया के दौरान आपको स्वस्थ और खुश भी रख सकती है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कैफीन अनिद्रा का कारण बन सकता है, इसलिए यदि आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो आप यह सुनिश्चित करने का प्रयास कर सकते हैं कि आप लगभग 4 बजे के बाद चाय, कॉफी या ऊर्जा पेय नहीं पीते हैं। यदि आपके सिर तकिए से टकराने पर भी आपके विचार दौड़ रहे हैं, तो नींद को दूर करने में मदद करने के लिए एक प्लेलिस्ट खोजने का प्रयास करें, या बिस्तर पर जाने से पहले अपनी नाक के नीचे कुछ लैवेंडर का तेल डालें। बिस्तर पर जाने से पहले अपने स्क्रीन समय को कम करने की कोशिश करना भी एक अच्छा विचार है, क्योंकि आपका फोन और लैपटॉप वास्तव में नीली रोशनी के प्रभाव के कारण एक अच्छी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, व्यायाम भी वास्तव में आपको अच्छी रात की नींद लेने में मदद करने के लिए फायदेमंद है, इसलिए अपने दैनिक अध्ययन की दिनचर्या में टहलने या कुछ हिस्सों को शामिल करने का प्रयास करें।

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