सूखी जनवरी - आपके डिजिटल डिटॉक्स के लिए दस कदम

यह साल का वह समय है जब हम सब एक नया पत्ता बदलने का संकल्प लेते हैं। पूरे यूके में, कई लोग 'ड्राई जनवरी' के लिए साइन अप करेंगे। यह एक राष्ट्रीय डिटॉक्स अभियान है, नए साल में एक नई मानसिकता और व्यवहार में बदलाव लाने के लिए। दरअसल, डिटॉक्स शब्द अधिक मुख्यधारा बनता जा रहा है, तो क्या यह आप में भी डिजिटल योद्धा के लिए काम कर सकता है?…

चलो, खुद उठो - क्या आप एक डिजिटल दीवाने हैं? क्या आपको अपने डिजिटल एडिक्शन को डिटॉक्स करने की जरूरत है? गंभीरता से हालांकि, यह एक वास्तविक स्थिति है और वास्तव में आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकती है। तो जनवरी महीने के लिए नीचे दी गई कुछ रणनीतियों को व्यवहार में लाने के बारे में क्या?

छोटे लेकिन शक्तिशाली बनो! अपने लक्ष्यों को छोटे-छोटे प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ें ताकि आप अपने समग्र लक्ष्य तक पहुंच सकें।

1. आरंभ करना

आप अपने उपकरणों का उपयोग कब, कहां और कैसे करते हैं, इसका एक लॉग बनाएं। इससे आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि आप किन व्यवहारों को कम करना या खत्म करना चाहते हैं। इस बात में दिलचस्पी है कि आप अपने फोन पर दिन में कितने घंटे गंवाते हैं? मोमेंट या ब्रेकफ्री जैसे ऐप को इंस्टॉल करने का प्रयास करें जो वास्तविक रूप से दिखाएगा कि आप कितना समय बर्बाद करते हैं।

2. बात करना अच्छा है

Dry January – Ten steps to your Digital Detox

ET ने ठीक समझा - घर पर फोन करें! पिछली बार कब आपने वास्तव में केवल एक संदेश भेजने के बजाय अपने मित्रों और परिवार को बात करने के लिए फोन किया था? आज की बातचीत विलासिता नहीं होनी चाहिए। उस बड़े कैच-अप कॉल के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। लंबी दूरी के फोन कॉल के लिए तकनीक जरूरी है, लेकिन बाद में इसे टाल दें!

3. सामाजिक रूप से जागरूक रहें

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दूसरों को अपना ध्यान देने की कोशिश करें। क्या आपने कभी किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करने की कोशिश की है जो अपने फोन से नज़र नहीं उठाएगा और आँख से संपर्क नहीं करेगा? सामाजिक परेशानी से बचने के लिए अपने फोन की ओर रुख करना लुभावना हो सकता है, लेकिन आंखों से संपर्क बनाना एक महत्वपूर्ण जीवन कौशल है। अपने फोन को अपनी जेब में रखें, अपने कम्फर्ट जोन से बाहर कदम रखें और आज किसी नए व्यक्ति से बातचीत करें।

4. कुछ न करने में व्यस्त हो जाओ

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सार्वजनिक परिवहन पर या कतार में प्रतीक्षा करते समय अपने उपकरणों का उपयोग करना बंद कर दें। अपने शरीर और परिवेश में जागरूकता लाने के लिए अपनी सभी इंद्रियों - दृष्टि, श्रवण, गंध, स्वाद और स्पर्श - का उपयोग करके अधिक जागरूक बनें। अपने आस-पास की सारी दुनिया में भिगोएँ और कुछ न करने की नवीनता का आनंद लें - आप वास्तव में इसका आनंद ले सकते हैं!

5. ऊपर देखो

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सड़क पर चलते समय अपने स्मार्टफोन का प्रयोग न करें। अधिक से अधिक लोग गति के दौरान संदेश भेजने, बात करने या संगीत सुनने के परिणामस्वरूप घायल हो रहे हैं। हां, हम सभी को हल्की हंसी आती है जब कोई दरवाजे पर आता है या टेक्स्टिंग करते समय हेज पर गिर जाता है, लेकिन चलते समय विचलित होना एक बहुत ही वास्तविक और खतरनाक आदत है।

6. जोन आउट

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अपने कमरे को टेक-फ्री जोन दें। क्षेत्र से सभी उपकरणों को हटा दें और अपने स्लीप जोन में उनका उपयोग करने से बचें। किंडल की जगह किताब पढ़ें। क्या आप अपने फोन का इस्तेमाल अलार्म के लिए करते हैं? पुराने स्कूल जाओ और अलार्म घड़ी ले आओ। अपने कमरे को शांति का आरामदायक आश्रय स्थल बनाएं। इसके बजाय हाइज के डेनिश तरीके को अपनाएं!

7. ओल्ड स्कूल

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रेट्रो अच्छा है! एक पुराने फ्लिप फोन में निवेश करें और केवल महत्वपूर्ण फोन कॉल करने के लिए इसका इस्तेमाल करें। आप चौंक जाएंगे कि 24/7 स्क्रॉल किए बिना जीवन कितना सरल हो सकता है। या क्यों न अपनी धुनों को बदलें और विनाइल का उपयोग करें - अनुभव का आनंद लें।

8. तनाव कम

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उन अजीब सूचनाओं को बंद कर दें। हर बार जब आप 'झुनझुनी या कंपन' सुनते हैं तो यह मस्तिष्क को हाई अलर्ट पर रखता है। यह कोर्टिसोल को मुक्त करेगा जो शरीर के माध्यम से घूमता है, जिससे आप निरंतर सतर्कता की स्थिति में रहते हैं। जब तक आप 'उस अलर्ट की जाँच' नहीं करेंगे, तब तक तनाव की भावना बढ़ जाएगी। आपका शरीर लगातार लड़ाई या उड़ान मोड में है। स्विच ऑफ करें, या यदि आपको वास्तव में ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होने पर हवाई जहाज मोड में जाना असंभव है।

9. इसे लिख लें

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अपनी सफलताओं का एक जर्नल रखें और रास्ते में आपने कैसा महसूस किया। अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप अपने विचारों और भावनाओं के बारे में लिख रहे होते हैं, तो आप अपने दिमाग में एक मानसिक स्थान बना लेते हैं। इससे आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिलेगी। अपनी चुनौतियों के बारे में लिखने से आपको बड़े और बेहतर व्यवहार परिवर्तन के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी।

10. अपनी जनजाति का पता लगाएं

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संख्या में हमेशा सुरक्षा होती है, तो क्यों न अपने दोस्तों को इकट्ठा करें और सभी एक साथ डिजिटल डिटॉक्स का प्रयास करने का संकल्प लें। अगर आप इसे अकेले जा रहे हैं, तो ज्यादा से ज्यादा लोगों को बताएं। सहायक समर्थन और कोमल अनुस्मारक के साथ, आप बड़ी प्रगति करेंगे।

इस जनवरी में अपने आप को एक डिजिटल डिटॉक्स दें, और हमें बताएं कि आप कितने सफल रहे हैं।

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