ब्लूज़ एंड बर्नआउट: इस परीक्षा के मौसम में खुश और ऊर्जावान कैसे रहें

यह वर्ष का वह समय फिर से है, और यह परीक्षा का मौसम केवल उतार-चढ़ाव वाले मौसम और कोविड प्रतिबंधों से अधिक तनावपूर्ण लगता है, जो एक कष्टदायी घोंघे की गति से आसान हो रहे हैं। अपने डेस्क पर रिवीजन के ढेर के साथ घर के अंदर बंद रहना और परीक्षाएं आने वाली हैं, हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर एक वास्तविक तनाव हो सकता है- एक अधिक काम करने वाला दिमाग और ख़राब मूड जल्दी से परीक्षा ब्लूज़ और यहां तक ​​कि पूरी तरह से बर्नआउट का कारण बन सकता है। लेकिन परीक्षा के मौसम में सभी कयामत और निराशा नहीं होनी चाहिए। नीचे दिए गए सुझावों को देखें, और आने वाले हफ्तों में खुद को खुश और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करें।

इसे जल्दी पकड़ो

Blues and Burnout: How to keep happy and energised this exam season

परीक्षा के ब्लूज़ और बर्नआउट से आसानी से बचा जा सकता है यदि आप इसे जल्दी पकड़ लेते हैं और इसे जल्दी से छाँट लेते हैं। प्रारंभिक लक्षणों में प्रेरणा की कमी, ऊर्जा के स्तर में कमी, खराब नींद पैटर्न और आत्म-देखभाल की सामान्य कमी शामिल है। जिन लोगों के साथ आप रह रहे हैं, वे इसे आपके सामने देख सकते हैं, और इसी तरह यह सुनिश्चित करने के लिए अपने दोस्तों पर नज़र रखना एक अच्छा विचार है कि वे नीचे फिसल नहीं रहे हैं। अपने खुद के कम मूड को देखना जितना लगता है, उससे कहीं ज्यादा मुश्किल हो सकता है। एक विचार डायरी या मूड ट्रैकर रखना एक अच्छा विचार है। आप इसे बुलेट जर्नल में शामिल कर सकते हैं, या मूड ट्रैकर ऐप भी आज़मा सकते हैं। अपने मूड को ट्रैक करके आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि यह कब कम होना शुरू होता है, जिससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि बहुत देर होने से पहले कब कार्रवाई करनी है।

नियमित ब्रेक लें

Blues and Burnout: How to keep happy and energised this exam season

ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है। नोट्स पढ़ने का समय, नोट्स बनाने का समय, समेकित करने का समय, पिछले पेपर करने का समय। कभी-कभी परीक्षा के मौसम में ऐसा लगता है कि हमारे पास सोने का भी समय नहीं है। हालाँकि, यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप ब्रेक लेने के लिए अपने लिए कुछ समय निकालें। यदि आप आराम नहीं करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से बर्नआउट होंगे, और आपने कितना भी काम किया हो, इसके लिए आपके ग्रेड को नुकसान होगा। काम के हर कुछ घंटों के लिए नियमित ब्रेक लेना वास्तव में महत्वपूर्ण है। उस समय का उपयोग अपने लिए एक कप चाय बनाने में करें, अपनी स्क्रीन से ब्रेक लें और यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखें बंद करें। यदि आप चिंतित हैं कि ब्रेक लेने का मतलब है कि आप काम पर वापस नहीं आएंगे, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आप को एक टाइमर सेट करें कि जब आप योजना बनाते हैं तो आप डेस्क पर वापस आ जाते हैं।

खाओ, सोओ, व्यायाम करो

Blues and Burnout: How to keep happy and energised this exam season

परीक्षा के मौसम के दौरान, यह सुनिश्चित करना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप अपना अच्छा ख्याल रखें। सही चीजें खाने, अच्छी रात की नींद लेने और नियमित व्यायाम करने से आपके मूड को बढ़ावा देने और आपको बर्नआउट से बचाने में मदद मिलेगी। कोशिश करें और अपने विटामिन को बनाए रखने के लिए अपना पांच-दिन खाएं, और नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना सुनिश्चित करें। अपनी स्क्रीन को घूरते हुए पूरी रात न रहें- एक समझदार सोने का समय निर्धारित करें। नियमित सैर के लिए जाना, या यहाँ तक कि दौड़ना, ताजी हवा पाने और अपने दिमाग को साफ करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप व्यायाम के अधिक प्रशंसक नहीं हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए ध्यान या योग कक्षा में जाने से आराम करने में मदद मिलेगी। आरंभ करने के लिए अपनी पढ़ाई के पूरक के लिए योग का उपयोग करने पर मेरी ब्लॉग पोस्ट देखें।

आप केवल वही कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं

Blues and Burnout: How to keep happy and energised this exam season

यह कुछ ऐसा है जो मुझे हर परीक्षा के मौसम में खुद को याद दिलाना होता है। समय की एक सीमित राशि है, और केवल कुछ अतिरिक्त अंक हासिल करने के लिए यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बर्बाद करने के लायक नहीं है। यह दुनिया का अंत नहीं है यदि आप कुछ विषयों को याद करते हैं, या यदि आप एक विशेष मॉड्यूल के लिए अध्ययन करने के लिए समय से बाहर हो जाते हैं। दिन के अंत में, बर्नआउट और निम्न मानसिक स्वास्थ्य खराब ग्रेड की तुलना में बहुत बड़ा सुधार है। अपना ख्याल रखें, शांत रहें और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें।

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