नकारात्मक अफवाह से निपटने के 3 तरीके

क्या आप एक अति-विचारक हैं? क्या ये अफवाहें आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही हैं या पढ़ाई के दौरान ध्यान केंद्रित करना कठिन बना रही हैं? अगर ऐसा है तो आप अकेले नहीं हैं। कई वर्षों के चिंतन के बाद मैंने अपनी नकारात्मक अफवाह से निपटने के लिए तीन सरल तरीके विकसित किए हैं, जिन्हें मैं आपके साथ साझा करना चाहूंगा, इस उम्मीद में कि यह आपको एक बेहतर हेडस्पेस में भी डाल देगा।

जब आप नकारात्मक अफवाह की प्रक्रिया शुरू करते हैं तो इसे रोकना बहुत मुश्किल होता है। जितना अधिक आप चिंता और चिंता के उस चक्र से जुड़ते हैं, उतना ही आप यह मानने लगते हैं कि वे उचित हैं।

अपने स्वयं के अनुभव में, मैं दो प्रकार की अफवाहों के साथ जुड़ने की प्रवृत्ति रखता था: पिछली अफवाह और काल्पनिक अफवाह।

पिछली अफवाह

यह तब हुआ जब मैंने उन घटनाओं के बारे में सोचा जो पहले ही हो चुकी थीं और उन चीजों के बारे में खुद को पीटा जो मैं अलग तरीके से कर सकता था।

अधिकांश समय छोटी-छोटी गलतियों को अनुपात से बाहर कर दिया जाता था। अचानक ये मेरे सामान्य रूप से उन चीजों को करने की क्षमता की कमी की ओर इशारा करते हैं जिन्हें आत्म-हीन विचारों से दंडित करने की आवश्यकता होती है।

नकारात्मक अफवाह से निपटने के 3 तरीके

काल्पनिक अफवाह

यह तब होगा जब मैं किसी ऐसी चीज के बारे में चिंतित था जो भविष्य में संभावित रूप से हो सकती है। ये या तो यथार्थवादी परिदृश्यों पर आधारित थे जो हो सकते थे, या अवास्तविक परिदृश्य जिन पर मैंने खुद को विश्वास दिलाया था कि ऐसा होगा।

नकारात्मक अफवाह से निपटने के 3 तरीके

इन दोनों अफवाहों में उलझकर मैं अगले कुछ घंटों तक अपने विचारों में डूबा रहा। मैं अपने दिमाग को उस तनाव और अपराधबोध से निपटने के तरीके के रूप में खुद को दंडित करने दूंगा जो मैंने उस समय महसूस किया था।

तानिया कोत्सोस के एक दिलचस्प लेख में, वह विचार शक्ति के विचार की व्याख्या करती है, एक ऐसी प्रक्रिया जो आपको अपने विचारों को वास्तविकता में बदलने में सक्षम बनाती है। एक बार जब ऐसा होता है, तो आपके द्वारा बनाए गए विचार वास्तविक हो जाते हैं, उन प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं जिन्हें प्रस्तुत स्थितियों से निपटने के लिए आवश्यक माना जाता है। वह इस बात पर भी प्रकाश डालती है कि सभी विचार समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं, और प्रत्येक की अलग-अलग तीव्रता और उनसे जुड़ी भावनाओं का सेट होता है। नकारात्मक विचार अक्सर सकारात्मक विचारों को बाहर निकाल देते हैं और घंटों की अफवाह के बाद उनकी ताकत और आवृत्ति शेष दिन आपके साथ रह सकती है।

नकारात्मक अफवाह से निपटने के 3 तरीके

तो आप ऐसा होने से कैसे रोकते हैं?

आप अपनी नकारात्मक सोच से कैसे निपट सकते हैं ताकि आप पूरे दिन नकारात्मकता के चक्रव्यूह में न फंसे रहें?

नकारात्मक अफवाह से निपटने के 3 तरीके

समस्या की जड़ का पता लगाएं

फ्रायड के "सपनों की व्याख्या" में मन को एक ऐसे स्थान के रूप में प्रस्तुत किया जाता है जो उन परिदृश्यों को प्रकट करता है जिन्हें अधिक सामान्य विषयों पर वापस खोजा जा सकता है।

उदाहरण के लिए, मेरे दोस्त ने कुछ हफ्ते पहले मुझे फोन किया था और चिंतित था कि उसका विश्वविद्यालय उसे कोविड -19 के कारण दूसरी इमारत में स्थानांतरित कर देगा, उसके मूल कमरे में एक संलग्न और उसका सारा सामान होने के बावजूद।

हमने इस पर बात की और मैंने उन अन्य चिंताओं की ओर इशारा किया जो इस दौरान उनकी विचार प्रक्रिया को प्रभावित कर सकती हैं। वह परेशान और निराश था कि वह अपने साथी के साथ नहीं हो सकता था जो परिसर से अलग था, और वह वायरस के समग्र सदमे और व्यवधान से निपट रहा था। इसने मुझे यह सुझाव देने के लिए प्रेरित किया कि क्योंकि वह इतनी अनिश्चितता से निपट रहा था, वह मनोवैज्ञानिक निश्चितता के लिए तरस रहा था, भले ही इसका मतलब एक ऐसे परिदृश्य को जोड़ना था जो होने की संभावना नहीं थी। ऐसा करके उसने खुद को और अधिक अनावश्यक तनाव दिया जिससे उसकी चिंता और भी बढ़ गई।

नकारात्मक अफवाह से निपटने के 3 तरीके

अपने विचार लिख रहे हैं

मेडिकल समीक्षक रेनी वॉटसन, मैरिएन फ्रेजर और पॉल बल्लास मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए जर्नलिंग की सलाह देते हैं। उनका तर्क है कि इससे आपको अपने विचारों को प्राथमिकता देने और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद मिलती है।

अगर ऐसा कुछ ऐसा लगता है जो आपकी मदद करेगा, लेकिन आप दैनिक जर्नलिंग के लिए प्रतिबद्ध नहीं होना चाहते हैं, तो क्यों न केवल जरूरत के समय के लिए एक अफवाह पत्रिका बनाएं। आप जिस पहले वाक्य के बारे में सोचते हैं उसके साथ लिखना शुरू करें और चेतना की धारा की तरह आगे बढ़ें। मैंने पाया है कि यह मेरे दिमाग को खाली करने का मनोविज्ञान का सबसे अच्छा तरीका है।

बस याद रखें, यह आपके लिए है और किसी के लिए नहीं, इसलिए पीछे न हटें।

नकारात्मक अफवाह से निपटने के 3 तरीके

अपने आप से या किसी और से ज़ोर से बात करना

यदि आप अपनी चिंताओं को किसी और के साथ साझा करने में प्रसन्न हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप फोन उठाएं या अपने घर के किसी सदस्य से बात करें।

जबकि उनके आप पर हंसने या आपको मूर्ख समझने का डर हमेशा बना रहता है, कभी-कभी आपको यह महसूस करने में मदद करने के लिए वास्तविकता जांच की आवश्यकता होती है कि आपकी अफवाहें स्वयं प्रकट निर्माण हैं जिन्हें आपके दिमाग ने आवश्यकता से भी बदतर बना दिया है।

उन लोगों से एक अलग दृष्टिकोण और सलाह प्राप्त करना भी उपयोगी है जो अपनी खुद की मुकाबला तकनीकों से संबंधित और साझा कर सकते हैं।

यदि आप अपने विचारों को अपने तक ही सीमित रखना चाहते हैं, तो ज़ोर से बोलने की कोशिश करें। इसी तरह लेखन तकनीक के लिए, इस तरह आप शब्दों को अपने दिमाग से निकाल सकते हैं और वहां मौन में बैठ सकते हैं जो संबोधित करने के लिए तैयार हैं। इससे आपको उन्हें यह देखने में मदद मिल सकती है कि वे वास्तव में क्या हैं और यह पता लगा सकते हैं कि वे कभी-कभी आपकी असुरक्षा की अतिशयोक्ति को बढ़ा-चढ़ा कर पेश करते हैं।

एक बार जब आप इसे महसूस कर लेते हैं, तो आत्म-दंड और आत्म-निंदा करने वाले विचार समाप्त हो सकते हैं।

आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण हासिल करना शुरू कर सकते हैं और सब कुछ वापस परिप्रेक्ष्य में रखना शुरू कर सकते हैं।

ऊपर अपना खोज शब्द टाइप करना शुरू करें और खोजने के लिए एंटर दबाएं। रद्द करने के लिए ESC दबाएँ।

वापस शीर्ष पर